« En confinement, il faut bouger »
Oui, mais comment ?
Chers amis,
Je suis effaré par les conseils « sport en temps de confinement » répandus ces jours-ci à la télévision et sur Internet :
- « Il faut faire du cardio. Il faut faire des flexions, du crossfit »[1] – Pourquoidocteur
- « 10 sauts sur place suivis de 8 squats, puis 6 burpees. Puis 4 passages sous une chaise.[2]– LCI
- « Gainage pour les abdominaux, pompes, talons fesses, montées de genoux, burpees, jumping jack, mountain climbers, squats sautés »[3] – France Inter
Ce n’est pas ce dont nous avons besoin. Nous ne pouvons pas nous mettre à faire de l’exercice tout d’un coup, surtout si nous n’avions pas l’habitude d’en faire avant.
Une activité corporelle en temps de confinement est sans doute nécessaire pour rester en bonne santé et perdre nos kilos superflus.
Mais elle doit être douce, progressive et agréable à faire, adaptée à notre condition physique, praticable à domicile.
Le plus dangereux, c’est le temps passé en position assise
Nous avons eu beaucoup à faire ces 12 derniers mois.
Nous avons dû gérer la masse de stress « Covid » qui s’est abattue sur chacun, les confinements, les couvre-feux.
Du coup bouger n’a pas été notre priorité.
Si vous savez que votre temps passé en position assise a augmenté, attention. Une étude britannique montre que la position assise a des conséquences graves sur notre santé, faisant grimper fort les risques de diabète[5] et les douleurs d’arthrose[6] [7].
Le but est de trouver un juste milieu entre le sport, difficile à suivre quand on n’a plus vingt ans, ou qu’on souffre d’arthrose,…
…et l’inactivité qui nous abîme à petit feu.
Votre priorité, ne pas vous faire mal
Donc il faut bouger.
Mais il faut bouger sans se faire mal.
Sinon, on se décourage au bout de quelques jours et on arrête.
Certains d’entre nous avons un dos fragile, une nuque raide, des douleurs d’arthrose (j’en ai déjà moi-même… à 37 ans), ou même une sciatique.
Ce n’est pas le moment d’en rajouter en se lançant dans des exercices à risque.
D’ailleurs beaucoup d’entre nous ne sommes simplement… pas souples !
Un « programme confinement » créé par un médecin
J’aimerais vous présenter un programme d’activité physique particulièrement adapté aux gens qui n’aiment pas le sport, ou ne sont pas souples.
Ce programme a été créé par un médecin.
Vous la connaissez probablement, il s’agit du Dr Bernadette de Gasquet.
Après avoir écrit une douzaine de livres, cette spécialiste des postures, de la gymnastique et du sport, a réalisé un programme de gymnastique douce en vidéo qui s’appelle Yoga Senior.
Inspiré du yoga et accessible aux personnes peu sportives, il est conçu pour que vous ne vous fassiez jamais mal tout en vous renforçant, semaine après semaine.
Vous allez grâce à lui décompressez votre dos, vous détendre la nuque, mais aussi muscler vos jambes et votre ventre en profondeur et en douceur, sans effort insurmontable, sans prendre de risque.
A la fin de chaque séance, vous vous sentirez comme « régénéré » de l’intérieur, avec un corps plus ferme et tonique. Vous aurez pris un boost d’énergie !
« Effet yoga » libérateur dès la première séance
Le Dr Bernadette de Gasquet l’explique : l’effet Covid, les confinements et les couvre-feux, ont eu un effet terrible.
Nous sommes nombreux, très nombreux, à ressentir une grande fatigue physique depuis le début de la crise, alors même qu’en moyenne… nous bougeons moins !
Reprendre une activité douce depuis chez nous, comme celle proposée par Yoga Senior, c’est la bonne solution : de la gymnastique oui, mais pas difficile à faire
Pour remuscler progressivement nos bras et nos jambes, notre dos et notre nuque, et empêcher nos corps de s’affaisser.
Dès votre première séance avec le Dr de Gasquet, vous ressentirez un effet libérateur, comme si un poids s’allégeait en vous, d’un coup.
Votre anxiété baissera, votre stress s’apaisera. Vous retrouverez du sourire et de la joie de vivre.
C’est « l’effet yoga » de ce programme, déjà ressenti par 4200 participants avant vous.
Laissez-moi vous présenter le fonctionnement de ce programme en détail.
Chaque mouvement est présenté avec humanité et douceur
Il se présente sous la forme d’1 séance de 45 à 50 mn par semaine.
Cette séance peut être répétée chaque jour si vous le souhaitez.
Le fonctionnement est simple : vous installez une couverture ou un tapis sur le sol dans votre chambre ou votre salon et vous démarrez la séance en même temps que Bernadette de Gasquet, qui vous guide en vidéo.
Celle-ci vous montre les gestes à faire et vous parle, avec la douceur, la gentillesse, l’humanité qui la caractérise.
Ce qui fait toute la différence : ce « professeur » est un médecin.
Et que donc tous les mouvements proposés sont étudiés pour ne jamais vous faire mal :
- Vous n’avez pas les effets néfastes des exercices de sport classiques, inadaptés et brutaux ;
- L’activité est performante mais progressive, elle renforce vos muscles sans les agresser ;
- Vous sortez d’une séance avec une belle énergie, pas fatigué
- Vous n’avez pas de courbatures le lendemain, le but étant de vous tonifier sans vous épuiser ;
- Au bout de quelques semaines vous êtes plus souple et vous vous tenez plus droit. En conséquence, vous respirez mieux et vous en ressentez un effet apaisant sur certaines douleurs que vous aviez ;
- Votre digestion s’en trouve facilitée ;
- Votre sommeil s’améliore.
Vous le faites avec des personnes qui vous ressemblent
A chaque séance vidéo, vous verrez Bernadette de Gasquet accompagnée de plusieurs personnes qui font les gestes avec elle, devant elle.
Ces « modèles » ont plus de 50 ans. Certains ont de l’arthrose aux genoux ou une prothèse de hanche.
C’est un choix volontaire : Bernadette de Gasquet voulait vous montrer les gestes à faire… sur des gens comme vous.
L’idée est que vous puissiez vous-même facilement reproduire les gestes et mouvements proposés.
Je fais un aparté qui vous ravira si vous avez des enfants ou petits-enfants : ce programme pourra aussi séduire les petits et devenir un moment de partage en famille.
Je l’ai conseillé autour de moi et on m’a dit que les enfants se joignaient aux exercices avec joie!
Vingt séances pour vous accompagner
Chacune des séances commence avec un léger étirement et finit par un exercice de relaxation.
Je vous donne en avant-première le déroulé qui vous attend :
- Séance 1 : Vous découvrez les bonnes postures qui détendent les muscles et libèrent votre souffle quand vous êtes assis, allongé ou que vous vous levez. Elles sont indispensables pour réduire vos douleurs et raffermir votre corps ;
- Séance 2 : Comment vous redresser tout en détendant les muscles de votre dos et en décompressant les tensions qui raidissent nuque et dos. Ces exercices à faire debout vous équilibrent et vous rendent plus agiles ;
- Séance 3 et 4 : Vous pratiquez les postures qui vous permettent de vous assouplir doucement et sans douleur. Cela fonctionne même si vous manquez de souplesse ou que vous avez des douleurs aux jambes ;
- Séance 5 et 6 : Comment améliorer naturellement votre équilibre, pour être plus fort sur vos jambes, diminuer le risque de chutes mais surtout, apaiser les douleurs liées à l’asymétrie de votre corps (nous en avons tous, cela vous fait forcer inutilement sur un de vos muscles) ;
- Séance 7 et 8 : La technique lente et douce pour renforcer en profondeur vos muscles abdominaux. Vous verrez, on est loin de ces exercices brutaux impossibles à faire, qui en plus cassent le dos ! ;
- Séance 9 : Les positions antidouleurs faciles qui détendent les articulations. Ces postures sont idéales pour apaiser les douleurs et renforcer les muscles qui soutiennent les articulations ;
- Séance 10 : Trouver de la relaxation profonde et durable. Vous découvrez 6 postures essentielles en ces moments de stress et d’angoisse !
- Séance 11 et 12 : Des techniques puissantes, mais toujours douces, d’automassage et de purge respiratoire. Elles permettent de donner un coup de fouet à la digestion, d’atténuer les ballonnements et d’enrayer la constipation ;
- Séance 13 : Comment muscler votre dos tout en étant assis. Vous verrez, c’est possible. Vous en tirerez beaucoup de profit si vous avez parfois mal au dos ;
- Séance 14 : Une séance à faire devant un miroir, destinée à rendre votre silhouette plus droite et corriger les asymétries que vous pouvez avoir ;
- Séance 15 et 16 : Comment transformer une chaise en outil de musculation douce. Une chaise peut suffire pour muscler vos hanches, vos cuisses, vos fesses et le haut de votre dos ;
- Séance 17 : Vous apprendrez dans cette vidéo quelle est la bonne posture à adopter à table ou à son bureau, mais surtout, comment vous redresser sans effort ;
- Séance 18 et 19 : Comment assouplir votre dos tout en musclant les muscles importants pour votre équilibre grâce à un ballon.
- Séance 20 : Comment vous gainer pour vous redresser et lutter contre la gravité, en travaillant avec un ballon sur des postures assises, que vous pourrez ensuite adopter au quotidien.
Commencez dès demain !
Si vous souhaitez garder la forme et le moral durant ces longues semaines, mais sans vous fatiguer ni vous blesser, je vous encourage donc à faire l’essai à ce programme vidéo Yoga Senior en cliquant ici.
Ce programme de renforcement complet, mais aussi d’assouplissement en douceur, va vous permettre de :
- Pratiquer une activité physique d’intérieur facile et douce,
- Ne pas laisser votre corps se ramollir (car cela crée beaucoup de fatigue)
- Vous redresser et soulageant vos douleurs de dos et de nuque
- Vous remuscler avant la fin du printemps, mais sans risquer de vous faire mal
- Retrouver de l’énergie et vous faire du bien au moral
- Vous isoler au minimum 1 fois par semaine pour une activité à vous
- Etre guidé par un médecin bienveillant, à l’écoute, pétri d’humanité.
Les 4200 personnes qui ont déjà suivi ce programme vous le diront : vous allez vous faire du bien, votre corps et votre moral vous iront beaucoup mieux.
N’hésitez pas, vraiment.